不知道你有没有发现，不少五六十岁的女性稍微一摔，就容易骨折，而年轻时似乎很少出现这种情况。其实，这可能与骨质疏松症有关。更年期后，女性成为了骨质疏松的“高危人群”。但很多人不知道，骨质疏松并非女性“专利”，男性同样面临风险，且往往更易被忽视。
为什么更年期后女性更易骨质疏松？
这背后的关键角色是——雌激素。
在女性进入更年期之前，雌激素在骨骼健康中扮演着“守护者”的角色。它不仅促进钙的吸收、抑制骨破坏，还能帮助维持骨骼的新陈代谢平衡。然而，进入更年期后，女性体内的雌激素水平急剧下降，这种保护作用也随之大幅减弱。
骨骼其实是一个动态组织，一直在经历“骨形成”和“骨吸收”的循环。雌激素减少后，骨吸收的速度超过骨形成的速度，骨骼中的钙质开始“入不敷出”，导致骨密度下降，骨结构变得脆弱。这个过程有时被形容为“无声的流失”，因为初期往往没有明显症状，许多人直到骨折发生，才意识到骨骼已经如此脆弱。
更年期后的5至10年内，女性骨量流失速度快，这也是她们骨质疏松风险上升的主要原因。因此，很多医生将更年期称为女性骨骼健康的“分水岭”。
男性就能高枕无忧吗？事实恰恰相反！
很多人认为骨质疏松是“女性的病”，男性不需要担心。这是常见的误区。事实上，男性骨质疏松同样常见，且后果可能更严重。
数据显示，全球范围内，约有1/5的男性在50岁后会经历骨质疏松性骨折。尤其是髋部骨折，男性患者的死亡率甚至高于女性。由于社会认知和筛查不足，男性骨质疏松常常被贴上“发现晚、干预迟”的标签，被称为“沉默的危机”。
男性骨密度通常在30岁左右达到峰值，之后随着年龄增长缓慢下降。但若存在以下风险因素，男性骨质疏松的风险会增加：
- 长期吸烟、过量饮酒；
- 缺乏运动，尤其是负重运动；
- 低钙饮食、维生素D不足；
- 家族史、某些慢性疾病（如甲状腺问题、肾病）或长期使用激素类药物。
遗憾的是，许多男性对这些风险并不了解，甚至出现腰背疼痛、身高变矮等症状时，也常归咎于“年纪大了”，很少主动就诊。
如何守护骨骼健康？男女各有侧重
无论男女，预防骨质疏松都应“趁早”。
对女性而言，更年期前后是关键时期：
- 建议在医生指导下评估骨密度，必要时考虑激素替代疗法或其它药物治疗。
- 注重钙与维生素D的摄入，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜和适当晒太阳。
- 坚持适量负重运动，如快走、跳舞、哑铃训练等。
对男性而言，提高意识、早期筛查至关重要：
- 若有风险因素，建议50岁后定期检查骨密度。
- 戒烟限酒、均衡饮食、增加户外活动。
- 若出现不明原因骨痛、身高缩短或轻微外力后骨折，务必及时就医。
写在最后
骨骼健康，从来不是“小事”。无论男女，骨质的流失都是悄无声息的，但后果却可能是“生命不能承受之重”——一次跌倒，可能就会让一个原本活跃的人失去独立生活的能力。
请记住：骨质疏松可防可治，但关键在于“早”。从今天起，关注骨骼健康，它不仅支撑着你的身体，更支撑着你未来数十年的生活品质。
别让骨骼，成为岁月里沉默的“牺牲品”。
